Sisällysluettelo:

Kuinka paljon B-vitamiinia minun pitäisi ottaa päivässä?
Kuinka paljon B-vitamiinia minun pitäisi ottaa päivässä?

Video: Kuinka paljon B-vitamiinia minun pitäisi ottaa päivässä?

Video: Kuinka paljon B-vitamiinia minun pitäisi ottaa päivässä?
Video: Asuntovaunutesti -25°:ssa. Yöpyminen talvella. Miten ei saa jäätyä? 2024, Maaliskuu
Anonim

Kun otetaan asianmukaisina annoksina, B-vitamiinia -12 lisäravinnetta pidetään yleensä turvallisina. Vaikka suositeltu päivittäin määrä B-vitamiinia -12 aikuisille on 2,4 mikrogrammaa, voit turvallisesti ota suurempia annoksia. Kehosi imeytyy vain sellaisena paljon tarpeen mukaan, ja ylimääräinen aine kulkee virtsan läpi.

Vain niin, onko OK ottaa 1000 mikrogrammaa b12:ta päivässä?

Koska se on suhteellista turvallinen , vitamiinille ei ole asetettu siedettävää ylärajaa (UL). B12 . UL:ta pidetään aineen enimmäismääränä olla otettu turvallisesti ilman sivuvaikutuksia. Suuret B-vitamiiniannokset ohi 1 000 mcg on myös liitetty komplikaatioihin ihmisillä, joilla on munuaissairaus (22).

Toiseksi, onko liian paljon B-vitamiinia haitallista sinulle? Mahdolliset sivuvaikutukset. Siitä asti kun B vitamiinit ovat vesiliukoisia, se on epätodennäköistä sinä kuluttaa liian paljon näistä ravintoaineista pelkän ruokavalion kautta tai ottamalla a B - monimutkainen lisäosa ohjeiden mukaan. Suuret B3-lisäannokset (niasiini) voivat aiheuttaa oksentelua, korkeaa verensokeritasoa, ihon punoitusta ja jopa maksavaurioita (34)

Tietääksesi myös kuinka paljon B-kompleksia sinun tulisi ottaa päivässä?

Miehille suositeltava päivittäin saanti on: B -1: 1,2 mg. B -2: 1,3 mg. B -3: 16 mg.

Mitä B-vitamiinia minun pitäisi ottaa?

Jos tuote sisältää B-vitamiinikompleksia, siinä tulee olla jokin seuraavista:

  • B1-vitamiini – tiamiini.
  • B2-vitamiini – riboflaviini.
  • B-3-vitamiini – niasiini.
  • B-5-vitamiini – pantoteenihappo.
  • B-6-vitamiini – pyridoksiini.
  • B7-vitamiini – biotiini.
  • B-9-vitamiini - foolihappo.
  • B-12-vitamiini – kobalamiini.

Suositeltava: