Sisällysluettelo:
Video: Kuinka paljon B-vitamiinia minun pitäisi ottaa päivässä?
2024 Kirjoittaja: Oswald Mason | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:02
Kun otetaan asianmukaisina annoksina, B-vitamiinia -12 lisäravinnetta pidetään yleensä turvallisina. Vaikka suositeltu päivittäin määrä B-vitamiinia -12 aikuisille on 2,4 mikrogrammaa, voit turvallisesti ota suurempia annoksia. Kehosi imeytyy vain sellaisena paljon tarpeen mukaan, ja ylimääräinen aine kulkee virtsan läpi.
Vain niin, onko OK ottaa 1000 mikrogrammaa b12:ta päivässä?
Koska se on suhteellista turvallinen , vitamiinille ei ole asetettu siedettävää ylärajaa (UL). B12 . UL:ta pidetään aineen enimmäismääränä olla otettu turvallisesti ilman sivuvaikutuksia. Suuret B-vitamiiniannokset ohi 1 000 mcg on myös liitetty komplikaatioihin ihmisillä, joilla on munuaissairaus (22).
Toiseksi, onko liian paljon B-vitamiinia haitallista sinulle? Mahdolliset sivuvaikutukset. Siitä asti kun B vitamiinit ovat vesiliukoisia, se on epätodennäköistä sinä kuluttaa liian paljon näistä ravintoaineista pelkän ruokavalion kautta tai ottamalla a B - monimutkainen lisäosa ohjeiden mukaan. Suuret B3-lisäannokset (niasiini) voivat aiheuttaa oksentelua, korkeaa verensokeritasoa, ihon punoitusta ja jopa maksavaurioita (34)
Tietääksesi myös kuinka paljon B-kompleksia sinun tulisi ottaa päivässä?
Miehille suositeltava päivittäin saanti on: B -1: 1,2 mg. B -2: 1,3 mg. B -3: 16 mg.
Mitä B-vitamiinia minun pitäisi ottaa?
Jos tuote sisältää B-vitamiinikompleksia, siinä tulee olla jokin seuraavista:
- B1-vitamiini – tiamiini.
- B2-vitamiini – riboflaviini.
- B-3-vitamiini – niasiini.
- B-5-vitamiini – pantoteenihappo.
- B-6-vitamiini – pyridoksiini.
- B7-vitamiini – biotiini.
- B-9-vitamiini - foolihappo.
- B-12-vitamiini – kobalamiini.
Suositeltava:
Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä?
Kuivumisen estämiseksi sinun on juotava riittävästi vettä. On monia erilaisia mielipiteitä siitä, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivittäin. Terveysviranomaiset suosittelevat yleensä kahdeksaa 8 unssin lasia, mikä vastaa noin 2 litraa tai puoli gallonaa. Tätä kutsutaan 8 × 8 -säännöksi, ja se on erittäin helppo muistaa
Kuinka paljon sellerimehua minun pitäisi juoda päivässä?
Jos sinulla on vieläkin suurempi hyöty tai jos kärsit kroonisesta sairaudesta tai oireista, harkitse 24–32 unssia suoraa sellerimehua päivässä. Voit juoda sen kaikki kerralla aamulla tyhjään mahaan tai jakaa sen kahteen annokseen. ohjattu alla
Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä painon perusteella?
"Yleensä sinun pitäisi yrittää juoda puoli unssia ja unssia vettä jokaista painokiloa kohden joka päivä." Jos esimerkiksi painat 150 kiloa, se olisi 75-150 unssia vettä päivässä
Kuinka paljon mustapippuria minun pitäisi syödä päivässä?
Sen sisällyttämisestä ruokavalioon ei ole haittaa, mutta muista käyttää sitä kohtuudella. Älä syö enempää kuin 1-2 tl mustapippuria joka päivä. Sen liiallisella käytöllä voi olla useita sivuvaikutuksia
Kuinka paljon oliiviöljyä minun pitäisi juoda päivässä?
Riittävän oliiviöljyn kulutus Yhdysvaltain FDA:n mukaan 2 ruokalusikallisen syöminen päivässä tekee varmasti hyvää monella tapaa. Mutta sillä, millaista oliiviöljyä käytät ja miten sitä käytetään resepteissä, on suuri merkitys