Sisällysluettelo:

Mitä ruokavaliota pitäisi noudattaa ensimmäisen raskauskuukauden aikana?
Mitä ruokavaliota pitäisi noudattaa ensimmäisen raskauskuukauden aikana?

Video: Mitä ruokavaliota pitäisi noudattaa ensimmäisen raskauskuukauden aikana?

Video: Mitä ruokavaliota pitäisi noudattaa ensimmäisen raskauskuukauden aikana?
Video: Minun virheeni, kun vaihdan kasvissyönnin. Mitä sinun tarvitsee tietää, kun kieltäydyt lihasta 2024, Maaliskuu
Anonim

Sinä voi Hanki päivittäinen vähintään 400 mikrogrammaa (600 mikrogrammaa suositellaan ensimmäinen kolmannes ) pavuista ja palkokasveista, sitrushedelmistä ja -mehuista, täysjyväviljasta, tummanvihreistä lehtivihanneksista, siipikarjasta, sianlihasta, kalasta ja äyriäisistä, mutta folaatti elintarvikkeet ei imeydy yhtä hyvin kuin foolihappo, joten ponnahda synnytystä edeltävä vitamiini

Myöhemmin voidaan myös kysyä, minkälaisen ruokavalion tulisi olla ensimmäisen raskauskuukauden aikana?

Tässä on 13 erittäin ravitsevaa ruokaa, joita voit syödä raskaana

  • Maitotuotteet. Raskauden aikana sinun on kulutettava ylimääräistä proteiinia ja kalsiumia kasvavan sikiön tarpeiden täyttämiseksi (7, 8).
  • Palkokasvit.
  • Bataatit.
  • Lohi.
  • Munat.
  • Parsakaali ja tummat, lehtivihreät.
  • Vähärasvaista lihaa.
  • Kalanmaksaöljy.

Lisäksi mitä varovaisuutta tulee noudattaa ensimmäisen raskauskuukauden aikana? 1. TRIMESTERI Anna kehollesi ja itsellesi runsaasti aikaa to levätä ja rentoutua. Puhua to valmentajaltasi tai lääkäriltäsi harjoitusrutiinisi muuttamisesta to sopivat nykyiseen kehosi tilaan. Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat painetta vatsan alueelle. Syödä tasapainoisesti.

Mitä siis ei pitäisi syödä ensimmäisen raskauskuukauden aikana?

11 ruokaa ja juomaa, joita tulee välttää raskauden aikana

  • Korkean elohopeapitoinen kala. Elohopea on erittäin myrkyllinen alkuaine.
  • Alikypsennetty tai raaka kala. Raaka kala, erityisesti äyriäiset, voi aiheuttaa useita infektioita.
  • Alikypsennetty, raaka ja prosessoitu liha.
  • Raa'at kananmunat.
  • Organ Liha.
  • Kofeiini.
  • Raakoja versoja.
  • Pesemätön tuote.

Mitä minun pitäisi syödä saadakseni kauniin vauvan?

15 superruokaa sinulle ja vauvallesi

  • Pinaatti. Pinaatti sisältää kalsiumia, A-vitamiinia, C-vitamiinia, kuitua, rautaa ja foolihappoa.
  • Banaanit. Banaanin kantaminen laukussa on hieno idea – se on raskausajan superruoka, jota on helppo syödä myös tien päällä.
  • Porkkanat.
  • Merisuola.
  • Avokadot.
  • Pähkinät.
  • Paukkumaissi.
  • Parsakaali.

Suositeltava: