Sisällysluettelo:

Mitä aikuisen tulisi syödä ollakseen terveenä?
Mitä aikuisen tulisi syödä ollakseen terveenä?

Video: Mitä aikuisen tulisi syödä ollakseen terveenä?

Video: Mitä aikuisen tulisi syödä ollakseen terveenä?
Video: Kuinka kasvattaa paprikan taimia? Salaisuutemme pippurin taimien kasvattamisesta 2024, Maaliskuu
Anonim

Terveellinen ruokavalio aikuisille

  • Paljon vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä.
  • Paljon viljaa, mukaan lukien leivät, riisi, pasta ja nuudelit – mieluiten täysjyväviljaa.
  • Vähärasvainen liha, kala, siipikarja ja/tai vaihtoehtoja.
  • Maidot, jogurtit, juustot ja/tai vaihtoehdot.

Mitä aikuisten pitäisi sitten syödä ja miksi?

syödä Vähintään 5 annosta erilaisia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä (katso 5 A Day) perustuu aterian runsaaseen kuitupitoisuuteen, kuten perunaan, leipään, riisiin tai pastaan. sinulla on joitain maitotuotteita tai maitotuotteita (kuten soijajuomia) syödä jotkut pavut, palkokasvit, kala, munat, liha ja muut proteiinit.

Mitä minun pitäisi syödä ollakseni terveellinen? Terveellinen ruokavalio terveelle painolle

  • Korostaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita sekä rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita.
  • Sisältää vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, pavut, munat ja pähkinät.
  • Sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia, suolaa (natriumia) ja lisättyjä sokereita.
  • Pysyy päivittäisen kaloritarpeesi rajoissa.

Miten aikuiset voivat tällä tavoin edistää terveellistä syömistä?

8 vinkkiä terveelliseen syömiseen Syö hyvin

  1. Perusta ateriasi korkeampikuituisiin tärkkelyshiilihydraatteihin.
  2. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.
  3. Syö enemmän kalaa, mukaan lukien osa rasvaista kalaa.
  4. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja sokerin käyttöä.
  5. Syö vähemmän suolaa: enintään 6 g päivässä aikuisille.
  6. Ole aktiivinen ja ole terve painoinen.
  7. Älä jano.

Mitä ruokia aikuisten tulisi välttää?

8 ruokaa, joita iäkkäiden aikuisten tulisi välttää syömistä

  • Raakoja tai alikypsytettyjä kananmunia, lihaa ja siipikarjaa. Alikypsytetyt ruoat, kuten munat, liha, siipikarja ja sushi, voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen, joka voi laukaista sepsiksen ja septisen shokin.
  • Greippi.
  • Ruoat, joissa on paljon natriumia.
  • Kofeiini.
  • Virvoitusjuomat ja sokeripitoiset juomat.
  • "Sokerittomat" juomat.
  • Alkoholijuomat.
  • Ruoat, joissa on tyhjiä kaloreita.

Suositeltava: