Sisällysluettelo:
Video: Mitä aikuisen tulisi syödä ollakseen terveenä?
2024 Kirjoittaja: Oswald Mason | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:02
Terveellinen ruokavalio aikuisille
- Paljon vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä.
- Paljon viljaa, mukaan lukien leivät, riisi, pasta ja nuudelit – mieluiten täysjyväviljaa.
- Vähärasvainen liha, kala, siipikarja ja/tai vaihtoehtoja.
- Maidot, jogurtit, juustot ja/tai vaihtoehdot.
Mitä aikuisten pitäisi sitten syödä ja miksi?
syödä Vähintään 5 annosta erilaisia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä (katso 5 A Day) perustuu aterian runsaaseen kuitupitoisuuteen, kuten perunaan, leipään, riisiin tai pastaan. sinulla on joitain maitotuotteita tai maitotuotteita (kuten soijajuomia) syödä jotkut pavut, palkokasvit, kala, munat, liha ja muut proteiinit.
Mitä minun pitäisi syödä ollakseni terveellinen? Terveellinen ruokavalio terveelle painolle
- Korostaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita sekä rasvatonta tai vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita.
- Sisältää vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, pavut, munat ja pähkinät.
- Sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, kolesterolia, suolaa (natriumia) ja lisättyjä sokereita.
- Pysyy päivittäisen kaloritarpeesi rajoissa.
Miten aikuiset voivat tällä tavoin edistää terveellistä syömistä?
8 vinkkiä terveelliseen syömiseen Syö hyvin
- Perusta ateriasi korkeampikuituisiin tärkkelyshiilihydraatteihin.
- Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.
- Syö enemmän kalaa, mukaan lukien osa rasvaista kalaa.
- Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja sokerin käyttöä.
- Syö vähemmän suolaa: enintään 6 g päivässä aikuisille.
- Ole aktiivinen ja ole terve painoinen.
- Älä jano.
Mitä ruokia aikuisten tulisi välttää?
8 ruokaa, joita iäkkäiden aikuisten tulisi välttää syömistä
- Raakoja tai alikypsytettyjä kananmunia, lihaa ja siipikarjaa. Alikypsytetyt ruoat, kuten munat, liha, siipikarja ja sushi, voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen, joka voi laukaista sepsiksen ja septisen shokin.
- Greippi.
- Ruoat, joissa on paljon natriumia.
- Kofeiini.
- Virvoitusjuomat ja sokeripitoiset juomat.
- "Sokerittomat" juomat.
- Alkoholijuomat.
- Ruoat, joissa on tyhjiä kaloreita.
Suositeltava:
Mitä taaperoiden tulisi syödä aamiaiseksi?
Aamiaisideoita munat. Ranskalainen paahtoleipä, vohvelit tai pannukakut (kokeile vehnä- tai täysjyvälajikkeita), kylmää muroa ja maitoa. kuumia muroja, kuten kaurapuuroa tai vehnäkermaa (kokeile kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä päälle), täysjyväpaahtoleipää, bagelia tai englantilaista muffinia juustolla. jogurttia hedelmillä tai pähkinöillä
Mitä raskaana olevan naisen tulisi syödä lounaaksi?
Lounasruoat raskauden aikana Paranna salaatin tai viljakulhon makua ja ravintoaineita lisäämällä proteiinia, kuten tonnikalaa, lohta, kanaa, katkarapuja, papuja tai linssejä. Muista kuitenkin ohittaa Caesar, koska tämä kastike sisältää raakoja munia. Keitot: Vuodenajasta riippumatta keitot ovat loistava keskipäivän ateria
Mitä munuaissairauksista kärsivien koirien ei tulisi syödä?
Runsassuolainen (natrium)ruokavalio voi nostaa verenpainetta ja pahentaa munuaisvaurioita, joten munuaissairauksista kärsiville lemmikkieläimille suunnitellut ruokavaliot sisältävät vähän natriumia. Sinun tulee myös välttää syömästä runsaasti suolaisia herkkuja, kuten juustoa, leipää, delilihaa ja monia kaupallisia koiran ja kissan herkkuja
Mitä muroja vauvan tulisi syödä ensin?
Kun aika on oikea, aloita yksijyväisellä, raudalla väkevöidyllä vauvamurolla. Riisimuro on perinteisesti ollut vauvojen ensimmäinen ruoka, mutta voit aloittaa mistä tahansa. Aloita 1 tai 2 ruokalusikallisella muroja sekoitettuna rintamaitoon, maitoon tai veteen. Toinen hyvä ensimmäinen vaihtoehto on runsaasti rautaa sisältävä lihasose
Mitä dialyysipotilaiden tulisi syödä?
Munuaisravitsemusterapeutit kannustavat useimpia hemodialyysipotilaita syömään korkealaatuista proteiinia, koska se tuottaa vähemmän jätettä poistettavaksi dialyysin aikana. Laadukas proteiini tulee lihasta, siipikarjasta, kalasta ja kananmunista. Vältä prosessoituja lihavalmisteita, kuten hot dogeja ja purkitettua chiliä, joissa on paljon natriumia ja fosforia